Carpe Diem

피로가 가장 몰려드는 월요일도 있지만 현대인은 언제나 피로와 스트레스의 연속입니다. 오늘의 건강 이야기에서는 피로획복에 좋은 음식과 방법에 대해 알아보겠습니다. 피로를 유발하는 원인이 다양한 만큼 이를 회복하는 방법과 음식도 유형에 맞게 적용하셔야 합니다.

사실 피로는 특별한 치료방법도 없을뿐만 아니라 음식이 있는 것은 아닙니다. 그러나 이러한 피로가 6개월 이상 지속되면 만성피로가 됩니다. 피로의 유형과 이에 좋은 음식은 피로에 도움을 줄 수 있습니다.

피로회복에 좋은 음식과 방법 : 유형별

1. 숙취 피로회복에 좋은 음식은 홍삼과 칡뿌리 등을 들 수 있습니다. 숙취 피로회복은 개개인마다 자기만의 다양한 방법이 있습니다. 그러나 숙취해소의 기본은 술로 인해 생긴 체내 독소의 해독입니다. 즉 간 건강을 챙기는 음식이 좋겠죠. 그리고 다음으로 좋은 것은 꿀잠입니다.

2. 격렬한 운동 후 몰려드는 피곤함은 손, 발 마사지로 피로를 즉시 풀어주어야 합니다. 마사지가 여의치 않을 경우에도 운동 이후에 스트레칭 등으로 신체의 경직된 근육을 풀어줘야 합니다.

3. 무기력 증 : 스트레스와 피로가 몰려들면 모든게 귀찮아지고 무기력해지기 일쑤입니다. 이때 카페인 섭취는 절대 금물입니다. 무기력증을 더욱 가중시키는 원인이 됩니다. 커피와 카페인 음료를 줄이고 따뜻한 차로 마음의 안정을 찾으세요.

4. 피로회복에 좋은 음식 : 인체에 활성산소가 많아지면 건강 유지가 어려워지고 피로가 몰려듭니다. 활성 산소를 억제와 제거에 효율적인 음식이 과일과 야채입니다. 특히 비타민 C가 많은 과일은 몸에 활력과 피로회복에 도움을 줍니다. 그리고 덤으로 피부개선과 안티에이징 효과까지 있으니 일석이조입니다.

5. 불면증 : 충분학 숙면을 취하지 못하면 다음날이 힘들어질 수 밖에 없습니다.  그러고 불면증이 계속되면 만성피로에 직면하게 됩니다. 일반적으로 불면증은 마음의 병일 가능성이 높지만 숙면에 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다. 우선 몸을 나른하게 만드는 것이 중요합니다. 가능하면 온수족욕과 스트레칭이 좋습니다. 특히 수면부족엔 대추가 좋습니다.

피로회복에 좋은 음식과 방법 결론

피로회복에 좋은 음식과 방법은 생활 습관으로 고칠 수 있습니다. 피로를 피하는 방법은 규칙적인 운동과 스트레스로부터 벗어나는 것입니다. 그러나 이를 피할 수 있는 방법은 없습니다. 하루를 즐겁게 보내는 것이 최선의 방법입니다.

면역력 높이는 방법과 생활습관

면력력을 높이는 방법은 음식에서 찾을 수도 있지만 가장 중요한 것은 생활습관에 있습니다. 평소 대수롭지 않게 생각했던 생활습관 변화만으로도 면역력은 Up Up 됩니다. 그렇다고 아주 특별한 것을 제안하진 않습니다. 평소 면역력을 높이는 것은 후일 언제가 될지 모르지만 예기치 않은 질병이 찾아왔을 때 이를 이기기 위해 미리 미리 준비하는 것입니다.

건전한 정신과 육체는 모든 질병을 이길 수 있습니다. 뭐 특별한 방법이 있는 것은 아니고요. 그저 맛있게 먹고, 신나게 놀고, 푹 자는 것만으로 면역력을 높일 수 있습니다. 누구나 쉽게 면역력 높이는 방법 알아보겠습니다.

1. 맛있게 잘 먹자

면역력을 높이는 음식에 대해서는 앞서 포스팅을 하였습니다. 시간이 허락하신다면 확인해보세요. 음식 가리지 않고 잘 먹는 것이 가장 중요하고 그래도 조그더 잘 할려면, 이왕 먹는 음식 면역력을 높일 수 있는 음식을 찾아먹고, 특히 항산화 음식을 많이 드시면 좋습니다. 모두가 아시는 것처럼 인공감미료와 짜고, 매운 음식은 좋지 않습니다.

2. 이왕 노는 것 즐겁고 신나게 놀자

Carpe Diem(현재를 즐겨라). 병원에 가시면 가장 많이 듣는 말이 스트레스입니다. 의학적으로 명확하게 규정된 것은 없지만 스트레스를 만병의 근원으로 인식하고 있습니다. 스트레스만 피해도 병의 99%는 치유할 수 있다고 합니다.

스트레스 해소에 가장 좋은 것은 휴식입니다. 휴식보다 더 좋은 것은 Smile입니다. 규칙적인 운동으로 몸의 긴장을 풀고 에너지를 얻어야 합니다. 가벼운 스트레칭도 좋습니다. 사람은 하루 30분 일광욕을 해야 한다고 합니다. 밀폐된 공간에서 하루 온종일 있기 때문에 스트레스가 발생하게 됩니다. 따로 시간을 낼 수 없다면 식사 후 30분 일광욕 합시다.

하루 30분의 일광욕은 신체리듬과 면역력 향샹뿐만 아니라 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 그리고 시간날 때마다 즐겁고 Smile 환경을 만드세요.

3. 숙면을 취하자.

하루 일과를 마무리하고 내일을 위해 충천하는 잠자리 시간입니다.  사실 정해진 수면 시간은 없습니다. 단지 지구에 사는 성인들의 평균 수면시간이 7~8시간이란 것이지 권장사항은 아닙니다. 자신의 신체리듬에 적합한 수면시간을 찾아 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 불충분한 수면은 T세포를 감소시켜 면역력을 떨어뜨립니다.

* 평균 수면 시간에 대한 에디슨과 아인슈타인의 다른 생각

두 분은 금세기 최고의 발명가와 과학자입니다. 그러나 수면에 대해 다른 생각을 가지고 있었지만 두 분다 위대한 업적을 남기는데 어려움이 없었고 생활 또한 마찬가지였습니다.

에디슨은 인간이 만든 가장 나쁜 습관이 잠이라 하였고, 평소 하루 3시간만 잤다고 합니다. 반면에 아인슈타인은 하루 10시간을 자지 않으면 어떤 것도 할 수 없을 정도로 피곤해 10시간 이상을 자려 노력했다고 합니다. 

환절기와 건조한 기후는 눈건강을 위협합니다. 요즘처럼 건조한 기후에 눈에 좋은 음식 섭취가 반드시 필요합니다. 눈 건강은 한 번 잃어버리면 다시 돌아오기 힘듭니다. 눈건강에 좋은 음식 8인방 소개하겠습니다. 보너스까지 합치면 15가지의 눈에 좋은 음식입니다. 사실 아무리 좋은 음식이라도 쉽게 구하고 접하기 힘들다면 아무런 의미가 없습니다. 그러나 이번에 소개하는 음식은 언제든지 어디서나 쉽게 구할 수 있는 음식들입니다.

눈건강에 좋은 음식

눈에 좋은 음식 / 눈건강에 좋은 음식

1. 블루베리 : 세계 10대 슈퍼푸드로 면역력에 좋은 음식으로 빠지지 않고 등장하는 신이 주신 보라빛 선물입니다. 특히 안토시아닌이 풍부해 눈 건강에 좋은 음식입니다. 눈의 피로뿐만 아니라 망막의 건강을 좋게 하는 대표적인 눈건강에 좋은 음식입니다. 망막질환 억제와 안구 건조증 및 야맹증에 좋습니다. 눈건강을 위해서 우유와 블루베리를 섞여 드시면 더 좋습니다. 블루베리뿐만 아니라 베리류 대다분이 안토시아닌 성분이 풍부한 것으로 알려져 있습니다.

2. 아로니에 : 베리류 중 안토시아닌 끝판왕이라고 불러도 될만큼 풍부합니다. '로돕신'이라는 성분은 단백질의 분해와 재합성을 도와주는 눈건강에 좋은 음식입니다.

3. 결명자(決明自) : 옛부터 우리선조들은 눈을 맑게 해주는 씨앗이라하였습니다. 시력저하를 예방하고 침침한 현상을 없애주는 눈 건강 필수품입니다. 단 저혈압이 있으신 분은 피하시는 게 좋습니다.

4. 당근 : 결명자와 함께 당근도 민간요법으로 눈 건강에 좋은 음식으로 전해져 왔습니다. 비타민 A가 풍부해 야맹증에 좋고 카로티노이드 성분을 다량 함유하고 있어 안구 건조증뿐만 아니라 노인성 황반 현상을 약 40%까지 억제하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

5. 고구마 : 밭에서 나는 식물이라 그런지 당근과 비슷한 효능과 효과가 있습니다. 고구마도 당근과 카로티노이드 성분이 풍부합니다. 여기에 덧붙여 우리 인체에 좋은 망간과 칼륨도 풍부합니다.

6. 연어 :  세계 10대 슈퍼푸드 중 유일한 생선류로 안티에이징의 대표 음식입니다. 눈의 질병뿐만 아니라 항산화 작용과 더불어 피부 건강에도 좋은 음식이니 일석이조입니다.

7. 치즈 : 비타민 A 덩어리입니다. 비타민 A와 철분이 풍부해 피로회복과 시력저하를 막아줍니다. 밤에 침침하거나 잘 안보이시는 분에게 더 없이 좋은 눈건강 영양식 음식입니다.

8. 바나나 : 마지막으로 소개해드릴 음식 바나나는 안토시아닌 성분과 칼품 성분이 풍부합니다. 특히 장시간 동안 공부하는 수험생 및 학생에게도 좋고 컴퓨터와 핸드폰 화면에 지쳐 안구건조증을 겪는 분에게 더 없이 좋은 음식입니다.

눈에 좋은 음식 / 눈건강에 좋은 음식 결론

눈에 좋은 음식의 공통적인 특징은 안토시아닌, 비타민 A, 카르티노이드, 칼륨 등의 성분을 다량 함유하고 있는 음식이 눈건강에 좋은 음식이다. 이들 외에도 양배추, 브로콜리, 사구, 굴, 키위 등도 좋다. 특히 브로콜리는 면역력 향상에도 도움을 주는 고마운 음식이다.

눈에 좋은 음식

항암치료에 좋은 음식 4인방은 특별한 음식이 아닙니다. 우리 일상속에서 쉽게 구할 수 있어 쉽게 섭취할 수 있는 음식 4인방을 선정했습니다. 쉽게 구해 먹을 수 있지만 그렇지 못하다면 실천해보세요. 항암치료에 좋은 음식은 결국 면역력을 강화하고 항암작용을 하는 음식으로 정의 할 수 있습니다.

면역력에 좋은 음식 세계 10대 슈퍼 푸드

항암치료에 좋은 음식

대한민국 국민 3명 중 1명에게 발생하고 사망율 1위인 암은 남의 집 먼 이야기가 아닙니다. 누구라도 걸릴 수 있는 질병이기도 합니다. 우리가 말하는 암은 악성종양으로 면역력과 관련이 있는 질병입니다. 면역력이 좋은 사람은 암에 걸리지 않고 면역력이 약한 사람은 암에 걸리게 되는 것입니다. 즉 암을 이기고 생기지 않는 것의 답은 면역력에 있습니다.

당연히 항암치료에 좋은 음식은 면역력을 강화하고 암 세포를 억제하는 음식입니다. 결론부터 말씀드리면 4인방은 콩, 마늘, 깨, 식초입니다. 어쩌면 조금은 시시할 수도 있습니다. 그러나 항암치료에 최고인 음식들입니다.

1. 콩 : 우리 인체에는 약 60조개의 세포가 있습니다. 사람마다 정도의 차이는 있지만 하루에 우리 몸에서 생겨나는 암세포는 무려 약 5,000개 정도입니다. 이렇게 많은 암세포가 발생함에도 암에 걸리지 않는 이유는 면역력이 강하기 때문입니다. 세포를 구성하는 주 성분은 단백질입니다. 좀 더 쉽게 말하면 암세포와 싸울 수 있는 건강한 세포를 만들기 위해서 콩류를 섭취하면 면역력이 강해집니다.

엣부터 밭에서 나는 단백질이라 불렀던 콩, 단백질 덩어리입니다. 평소에 콩을 많이 섭취하면 항암 작용뿐만 아니라 성인병 예방과 노화방지까지 덤으로 얻을 수 있습니다. 거의 만병통치약 수준이라 할 수 있습니다.

2. 마늘 : 세계 10대 슈퍼 푸드 중의 하나입니다. 서양인도 마늘의 항암 작용고 면역력 강화를 인정하였던 것입니다. 스태미너와 허약 체질 개선을 주관하는 간 기능 개선에 효능이 있을뿐만 아니라 암을 예방하고 억제하는 최고의 음식이 마늘입니다. 생으로 드시는 것이 부담스러우시면 굽거나 쪄서 먹으도 영양소 파괴가 없습니다.

3. 깨 : 우리 건강 격언에 이런 말이 있습니다. "참깨를 100만 먹으면 모든 병이 완치된다." 조금의 과장은 있을 수 있지만 그만큼 꾸준한 깨의 섭취는 우리 인체를 건강하게 한다는 뜻입니다. 깨는 다량의 불포화 지방산이 풍부해 항산화 작용과 피부노화 예방에 좋습니다. 피와 살을 맑게하여 혈관성 질환에도 좋은 음식입니다.

4. 식초 : 서양에서는 식초를 몸을 정화시키는 음식으로 고대 이집트 시대부터 즐겨 먹었습니다. 이와 함께 많은 과학적 발견을 하였고 3번의 노벨상을 탄생시켰습니다. 인체에 해가 되는 음식을 섭취하게 되면 소화과정에서 썩게 됩니다. 이는 독을 만들고 병이 생기는 원인이 됩니다.

이 과정에서 식초는 깨와 같이 피와 살을 정화하고 소화를 촉진시킵니다. 즉, 내몸의 파수꾼 역할을 하게 됩니다. 내 몸속에서 바이러스와 싸워 자연치유될 수 있게 면역력를 강화시키는 음식입니다.

항암치료에 좋은 음식 4인방의 결론

사실 이들 음식은 우리 식습관과 밀접한 관련이 있습니다. 그러나 최근 서구화된 식단의 영향으로 과거보다 섭취량이 줄어 들고 있으며, 자연스럽게 면역력을 약화시킵니다. 조금한 식습관을 신경쓰면 항암치료에도 좋고 면역력을 강화시켜 건강을 지킬 수 있는 최고의 음식입니다.

건강한 체중 감량을 윈한 필수 정보입니다. 다이어트의 적 음식 5인방을 소개할게요. 물론 다른 음식도 많이 있지만 그래도 최소한 이것만은 삼가하기로 해요. 바쁘신 분들을 위해 결론부터 먼저 말할게요. 필자가 알아본 다이어트 적 음식 5인방은 알콜(술), 밀가루 음식,  탄산음료 및 쥬스, 피자, 파스타와 튀김류 등이 우리가 피해야 할 못된 음식들이예요.

다이어트 적 5인방 음식

이들 음식의 특징은 과식을 부른다는 치명적인 결함이 있습니다. 먹으면 먹을수록 배가 고프가 입맛이 살아나는 아주 나쁜 습셩을 가지고 있는 음식들입니다. 왜 피해야 하는지 충분히 이해되시죠.^^

1 술(알콜) : 1~2잔은 괜찮아요, 반응을 일으키기에는 아직은 아니죠. 그러나 3잔 이상이 들어가면서부터는 우리의 입맛을 당기게 하는 뇌 시상하부라는 곳에 영향을 준다고 합니다. 식욕을 억제하는 착한 호르몬인 '랩틴' 분비가 30%를 줄여주니 우린 그만큼 더 입맛이 당기게 되겠죠. 참으로도 슬픈일입니다. 그러니 술을 먹으면 배가 자꾸 더 고프고 먹어도 먹어도 자꾸 먹고 싶어지는 이유가 있었네요. 심지어 집에 가서도 배가 고파지죠. 이슬이는 가까이하면 안 될 것 같아요.

2. 밀가루 음식 : 술은 그렇다 하더라도 이 맛나는 밀가루 음식을 먹지 말라고 하면 밥만 먹어야 되나요? 밀가루 음식은 대표적인 저혈당 음식입니다. 저혈당 음식은 다른 말로 하면 '소화가 잘 된다' 입니다. 혈당지수가 낮아진다는 것은 인슐린 분비가 잘 되는 것이고 심지어 소화머저 잘되니 금새 배가 고파지는 것입니다.

3. 탄산음료와 음료수 : 이건 좀 의외입니다. 건강을 위해서라면 그러려니 할 수 있는데 식욕을 돋구는 음식에 포함됩니다. 탄산음료의 감칠 맛은 인공 감미료죠. 혀의 즐거움을 누리기에 부족함이 없습니다. 우리 몸은 이 즐거움을 얻기 위해 공복감을 준다고 합니다. 그런데 여기서 한 가지 의문점이 해결됩니다. 무한 뷔페에서 왜 음료수 값을 받는지^^. 여하튼 탄산음료 및 쥬스는 100%라 하더라도 우리 몸에 아무 도움이 안됩니다.

4. 피자 : 파자는 지금까지 말한 공복감을 주는 음식의 결정체라 할 수 있습니다. 배를 고프게 만드는 밀가루 음식에 각종 첨가물들은 저혈당 지수 덩어리들이죠. 게다가 피자하면 빠지지 않는 탄산음료까지 이 어찌 배가 고프지 않으리요. 혀의 즐거움 마저 있으니 통탄하지 않을 수 없습니다. 그래도 피자 드실래요?

5. 파스타류 및 튀김류 : 우리가 건강한 살 빼기를 할 때 가장 주의해야 할 것이 탄수화물이라는 건 아시죠. 이들 음식은 탄수화물 덩어리입니다. 다량의 탄수화물은 인슐을 생산하게 되고 이는 혈당을 떨어뜨리는 역할을 하고 결국 우리의 몸은 항상 허기진 상태를 만들게 되는 것이다. 오늘은 불금 후라이드 치킨 드시면 아니됩니다.

면역력에 좋은 음식과 세계 10대 슈퍼푸드 관계

사람의 모든 질병은 면역력이 약해서 발생하는 것입니다. 내 몸의 수호신이자 방패인 면역력이 강하다면 우린 질병에 노출되지 않습니다. 면역력에 좋은 음식을 평소에 충분히 섭취를 하신다면 건강의 첫번째 조건이 만들어지는 것입니다. 세계에서 선정한 세계 10대 슈퍼푸드는 면역력에 좋은 음식입니다.

세계 10대 슈퍼푸드 정의

사실 세계 10대 슈퍼푸드의 정의는 명확하지 않습니다. 단지 2002년 타임<Time>지가 선정한 15년이 지난 용어입니다. 그래서 최근에는 너도나도 슈퍼푸드라고 합니다. 세계 10대 슈퍼푸드(Superfood)는 전통적인 면역력에 좋은 음식입니다. 슈퍼푸드의 일반적인 정의는 열량과 지방 함량이 낮고 비타민, 무기질, 항산화 영양소, 섬유소를 포함하여 사람의 건강에 도움을 주는 생리 활성을 가지고 있는 식물성 화학물질을 말한다.

면역력에 좋은 음식

<타임>지에서 소개한 면역력에 좋은 음식은 귀리, 블루베리, 녹차, 마늘, 연어, 브로콜리, 아몬드, 적포도주, 시금치 , 토마토로 10여개의 음식을 선정하였다. 이들 음식의 공통적인 특징은 심혈관질환, 고혈압, 당표 등의 만성 질환과 암 예방과 억제에 효과가 있는 면역력을 강화시키는 음식들이다. 이들은 면역에 좋은 음식과 항상화 물질로 정의할 수 있다.

세계 10대 슈퍼푸드

귀리(Oat) : 심장 건강의 파수꾼으로 콜리에스트롤, 제중, 혈당지수를 낮춰는데 효과가 있으며 당뇨와 변비 예방에 좋다. 최근 건강한 다이어트 음식으로 인기가 좋다.

블루베리 : 신이 선물한 보라빛 향기로 불린다. 특히 항산화 작용이 뛰어나 질병과 노화방지에 좋으며 시력 개선에 좋다.

녹차 : 하루 한 잔의 녹차는 건강의 파수꾼이다. 특히 항산화 효과가 비타민의 수십배에 이를 정도로 항산화 작용이 뛰어나다. 심장과 집중력 강화에 좋으며 면역력에도 좋은 음식이다. 건강한 살빼기에 적극 추전하는 음식이다.

마늘 : 항암 작용에 탁월한 효능이 있을 정도로 면역력 강화에 좋은 음식이다. 뿐만 아니라 스테미너 음식으로 알려져 있다. 구운 마늘과 생마늘의 효력이 같아 운동 선수 중 구운 마늘을 수시로 먹는 경우도 많다.

연어 : 세계 10대 슈퍼푸드 중 유일하게 생선이다. 최근 등푸른 생선 또한 10대 푸드에 연어와 함께 넣기도 한다. 피부 노화 방지에 탁월한 효과가 있다. 좋은 피부와 어려보이고 싶다면 적극 추천하는 음식이다.

브로콜리 : 브로콜리를 한 마디로 표현하면 비타민 덩어리다. 반작이는 빛깔 만큼이나 안티에이징 효과뿐만 아니라 암 예방과 면역력에 좋은 음식이다.

아몬드 : 최근에 아몬드뿐만 아니라 견과류도 포함시킨다. 지방 흡수를 방해해 체중 감량에 좋아 타이어트 음식에 쓰여진다. 세포의 손상을 억제하는 항상화 기능과 치매 예방에 좋다.

적포도주 : 사실 세계 10대 슈퍼푸드는 서양인 기준에 의해 선정되었다. 육식을 자주하는 식습관상 적포도주가 들어가 있다. 육류 음식을 맛있게 건강하게 즐기는 음식이다. 심장질환, 뇌질환, 암 예방에 좋지만 과음은 금물이다.

시금치 : 브루클리가 비타민 C 덩어리라면 시금치는 철분 덩어리다. 뼈 건강, 감기 예방, 피로회복 등 면역력에 좋은 음식이지만 과다 섭취시에는 신장과 결석이 생길 수 있다.

토마토 : 대체로 야채와 과일은 신선한 상태에서 생으로 먹는 것이 좋다. 그러나 마늘과 토마토는 예외 음식이라 할 수 있다. 붉을수록, 익힐수록 몸에 좋은 음식이다. 심혈관계와 고혈압에 좋은 음식이다.