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불면증과 불면증 해결방법 알아보기

불면증 알아보기

불면증 (Insomnia) : 불면증의 정의를 누구나 이해하기 쉬운 말로 하면 잠을 못자는 현상이다. 이와 같이 잠을 잘 수 있는 충분한 환경이 되었음에도 잠을 쉽게 이루지 못하거나, 설령 잠이 들었다 하더라도 쉽게 자주 깬다거나, 새벽에 깨어 다시 쉽게 잠을 이루지 못하는 이와 같은 경우 불면증(Insomnia)이라 할 수 있다.

불면증이 발생하게 되면 개인 삶의 질이 현저히 떨어진다. 수면이 충분하지 못하면 쉽게 피로를 느낄뿐만 아니라 졸음, 무기력증, 피로감 등 삶의 질이 떨어진 경험은 누구나 한 번 쯤은 있었을 것이다. 최근 조사에 의하면 응답자 중 거의 60% 이상이 최근 한 달간 경험하였다 할 정도로 우리나라 국민의 절반 이상은 불면증을 겪고 있을 정도로 흔한 질병 중 하나라 할 수 있다.

불면증(Insomnia)의 종류

불면증의 경험 시간에 따라 일시적, 단기, 장기 혹은 만성과 같이 3종류로 크게 구분할 수 있다.

일시적 불면증 : 몇일 정도 일시적으로 잠을 이루지 못하는 경우로 환경의 변화, 일시적인 스트레스, 단기 질병 등에 의해 발생한다.

단기 불면증 : 몇일 정도 일시적 현상이 아니라 2~3주간 지속되는 경우를 말한다. 이는 스트레스의 지속 또는 신체적, 정신적 질병과 관련되어 있을 가능성이 높다. 단기 불면증의 경우 가까운 병원에 내방하여 근본원인과 치료를 받아야 한다.

장기 혹은 만성 불면증 : 최소 몇 주 또는 1개월 이상 잠을 이루지 못하는 경우다. 이는 신체 또는 정신적인 질병과 관련되어 있을 가능성이 매우 높다. 신체적 질병이 아니라면 정신적인 질병인 우울증이 있을 가능성이 높다. 특히 스트렌스와 근심, 걱정이 해결되지 못하고 있을 때 잠을 설치게 되고 수면을 방해하게 된다.

불면증을 해결하려면?

건강한 수면을 위해 불면증의 원인을 밝히고, 이에 맞는 해결방법을 찾아야 한다.

불면증의 가장 흔한 경우는 잘못된 수면습관과 정신적인 문제(스트레스, 근심, 걱정)이다.

잘못된 수면습관은 건강한 수면 습관을 위해 노력하면 빠르게 개선할 수 있지만, 정신적인 문제 또는 육체적인 문제는 반드시 가까운 병원을 내방하여 근본원인을 해결하기 위해 노력해야 한다.

그리고 생활 속에서 실천할 수 있는 건강한 수면 습관 몇 가지를 소개하면 다음과 같다.

낮잠을 피한다, 일정한 취침시간과 수면시간을 정한다. 수면을 취하기 2시간전 더운물로 목욕을 한다. 설령 수면중(밤 또는 새벽)에 일어나더라도 시계를 보지 않으며 수면을 취하려 노력한다. 규칙적인 운동을 한다. 수면에 방해가 되는 술, 담배, 커피, 홍차 등 수면을 방해하는 음식을 피한다.