Carpe Diem

목 삐었을 때

어제 잠을 잘못 자서 목 삐었습니다. 마사지와 파스를 붙여 봤지만, 여전히 뻐근하고 통증과 함께 목이 잘 안돌아 갑니다. 여기저기서 '목 삐었을 때' 응급처치 찾아보고 있습니다. 필자와 같은 고통을 겪고 있는 분들을 위해 '목 삐었을 때' 어떻게 해야하는지 알아보겠습니다.

목 삐는 대표적 사례

높은 베개 사용, 올바르지 못한 수면자세

갑자기 큰 힘을 주거나 한 자세로 오래 있을 때

거북목으로 인한 반복적 삐임

목 삐는 대표적인 사례 2가지는 근육이 긴장해서 발생하는 현상으로 의학적으로는 '근막통증증후군'이라 합니다. 즉 올바른 자세가 중요합니다. 장시간 동안(생활 습관) 높은 베개를 사용할 경우 반복적인 목 삐는 상황뿐만 아니라 목디스크로 발전할 수 있습니다. 두 번째 경우는 누구나 경험하게 되는 사례입니다. 순간적으로 목 삐었다는 것을 알 정도로 느낌이 오죠. 이 때는 빠른 스트레칭과 삔 부위를 꾹꾹 눌러주는 것만으로 효과를 볼 수 있습니다. 필자의 경우 그 느낌이 오자마자 막 주무르기 시작합니다.

목 삐었을 때 응급조치

충분한 휴식을 취한다.

냉찜질 후, 온찜질을 한다.

낮은 베개, 올바른 자세를 취하도록 한다.

병원을 방문하면 의사 선생님이 가장 먼저 하는 말이죠. "충분한 휴식"을 취하세요. 아파 죽겠는데, 아픔을 참고 쉬어라니, 고통을 없애고 싶은데, 약 먹고 시간 지나면 낳는다고 하죠. 원론적인 설명을 하자면 목 삐었을 때 목에 더 이상 무리가 가지 않도록 하라는 말이죠. 이 때 빠른 회복을 위해 마사지나 스트레칭 등을 하지 말라고 합니다. 전 개인적으로 마사지를 받으면 기분인지 몰라도 좀 빠른 회복을 하는 것 같습니다.

우리의 생활이 PC, 스마트폰과 함께 하다보니, 자신도 모르는 사이 거북목 상태가 되어 있습니다. 그래서 목도 좀 더 자주 삐고, 반복되기 마련입니다. 목이 무리가 간 만큼 찜질로 풀어주는 것이 좋습니다. 개인적으로는 목이 삘 때 쯤 됐다는 느낌이 생겨, 필자의 경우 아프기 전에 미리 찜질을 합니다. 찜질의 순서는 냉찜질에서 온찜질로 하는 것이 좋습니다. 냉찜질은 목에 생긴 피로를 풀어주고 진정시켜 주는 역할을 합니다. 온찜질은 혈액순환을 원활하게 하는 역할을 합니다.

마지막으로 잘못된 수면습관과 높은 베개입니다. 필자가 이번에 경험한 사례입니다. 유튜브를 측면으로 보다 잠들었고 이로 인해 목이 삔 것 같습니다. 밤새 목에 무리를 주었으니, 안 삐는게 이상한거죠. 높은 베개를 사용하는 것은 목이 꺽인 상태로 유지되는 것이 때문에 목이 삐는 원인이 됩니다. 높은 베개보다는 낮은 베개를 추천합니다.