Carpe Diem

아침에 일찍 일어나는 법과 불규칙적인 습관

아침잠은 시간의 지출이며, 이렇게 비싼 지출은 달리 없다. -엔드류 케네기

이른 아침은 입에 황금을 물고 있다. -벤자민 프랭클린

'일찍 일어나는 새가 벌레를 잡는다' 등 명언과 속담 등에서 아침의 중요성을 말해주고 있습니다. 우리는 아침에 못일어나는 이유를 너무나 잘 알고 있습니다. 불규칙적인 습관 때문이란 사실을 너무 잘 알고 있습니다. 아침에 일찍 일어나는 법 하나 하나 체크해보겠습니다.

아침에 일찍 일어나는 법

정신적으로 무장하는 방법과 주변환경과 생활 습관을 바꿔 일찍 잠들게 하는 방법이 있습니다. 이 두가지가 동시에 이루어진다면 분명 아침에 일찍 일어나게 될 것입니다.

1. 수면을 방해하는 요소 멀리하기

일어나서 잠잘 때까지 손에서 놓을 수 없는 핸드폰과 TV리모콘이 수면을 방해하는 가장 나쁜 아이들일 것입니다. 핸드폰도 문제지만 쇼파에서 TV를 보면서 잠들경우 수면과 숙면을 방해하는 요소가 됩니다. 저녁 11시 이후부터 우리 인체가 가장 활성화 되는 시간입니다. 11시 이전에 숙면을 취할 수 있도록 핸드폰과 TV 리모콘은 멀리하세요.

2. 잠자기 전, 일어난 후 쾌적한 환경을 만들자.

숙면을 취할 수 있는 환경 중 쾌적한 환경을 만드는 것도 중요합니다. 잠들기 전 잠시 창문을 열어 맑은 공기를 집 안으로 들려 용존 산소도를 높이세요. 물론 도시는 문을 여는 순간 오염된 공기가 들어오니 조심하세요. 집안 내부가 밀폐되어 공기순환이 이루어지지 않으면 산소가 부족하게 됩니다. 아침에 일어났을 때 찌뿌둥하고 띵함이 느껴진다면 창문을 살짝 열어보세요. 물론 아침에 일어났을 때 창을 열어 환기를 시켜주는 것도 좋은 방법입니다.

3. 잠들기 전 물을 마시지 않는다.

잠들기 1시간 전부터 가급적 음식을 먹지 않습니다. 물론 물도 먹지 않는 것이 좋습니다. 물을 마시게 되면 자는 중간 화장실을 갈 수 있습니다. 숙면을 방해하는 요소입니다.

4. 아침 보다 잠자기 전 샤워를 하는 것이 좋다.

샤워를 하게 되면 우리 몸의 혈액순환이 좋아집니다. 잠자기 전 샤워는 숙면을 취할 수 있게 도와주고 활발한 혈액순환으로 아침에 일찍 일어날 수 있게 해줍니다. 일과 외출로 인해 오전, 오후 동안 화장품, 헤어 제품, 오염, 먼지 등과 같은 것이 우리 몸에 남아 있습니다. 노페물을 제거하고 혈액 순환도 좋아지는 저녁에 샤워를 하시는 건 어떠신가요?

5. 알람 시계는 손이 닿지 않는 조금 멀리 떨어뜨린다.

귀찮니즘이라고 할 수 있습니다. 손이 닿지 않기 때문에 움직여야 하고 그러면 일어날 가능성이 높아진다는 이야기입니다. 조금은 비겁하지만 아침에 일찍 일어나는 법입니다.

6. 아침 기상 시간을 매일 매일 조금씩 앞당긴다.

규칙적인 수면시간을 찾을 수 있는 방법입니다. 사람의 평균 수면시간은 사람마다 틀립니다. 매일 매일 1분씩 예상 기상시간보다 앞당기면 규칙적인 몸이 만들어집니다. 그리고 자신의 평균 수면시간을 알 수 있습니다. 이렇게 1개월을 하면 남들보다 30분 일찍 아침을 시작할 수 있습니다.

7. 이 외에도 술과 담배를 멀리하는 것이 좋겠죠. 그리고 자신이 좋아하는 일을 아침 일찍 하는 습관 들이기, 독서 또는 산책과 같은 규칙적인 계획 세우기 등이 있습니다.