Carpe Diem

■ 집중력 높이는 방법과 습관

▶ 현대 문명의 발달은 과거와 달리 집중력을 떨어뜨리는 전자기기의 탄생을 불러왔다. 최근 연구 결과에 의하면 현 세대들은 주의력 결핍을 일으킬 가능성이 높다고 한다. 그 이유로 SNS(소셜미디어)의 발달과 무관하지 않다. 그러나 변하지 않는 사실은 직장내에서 업무 능력과 학습 능력은 집중력에 달려 있다는 것이다.

또다른 최근 연구 결과에 의하면 인간의 집중력은 8초, 금붕어의 집중력은 9초라고 한다. 즉 최근의 인간의 잡중력은 금붕어보다 낮다는 것이다. 성공과 성취의 판가름은 집중력에서 나타난다 할 수 있다. 집중력을 높이는 방법과 습관은 다양하다. 때로는 습관을 바꾸고, 음악을 듣거나 음식을 통해서도 가능하다. 이와 관련된 다양한 방법과 습관에 대해 알아보겠습니다. 바쁘신 분들은 집중력 높이는 방법과 습관 동영상을 먼저 확인해보세요.

■ 집중력을 높이는 방법과 습관

▶ 하루 30분이상 규칙적인 운동을 하자

하루 30분 이상 규칙적인 운동은 신체뿐만 아니라 뇌에도 유익하다. 정기적인 신체활동을 포함한 건강한 생활방식이 건강하고 영양이 풍부한 식품과 결합될 때 뇌에 더 많은 혈액과 산소를 공급하게 된다. 운동을 하게되면 지능을 포함한 정신 능력이 증가할뿐만 아니라 기분을 좋게 하는 엔돌핀을 뇌에서 분비시켜 주의력을 떨어뜨리거나 알츠하이머병 위험을 증가시키는 우울증을 막는 데도 큰 도움이 되는 일석이조의 효과를 기대할 수 있다.

▶ 주위의 잡음을 없애고 명상을 하자

자신의 주위를 둘러싼 잡음은 집중력을 저하하는 원인이 된다.즉 산만해지는 것이다. 주위를 조용한 환경으로 만들과 주변정리도 깨끗이 하자. 명상은 뇌 기능을 향상시키고 집중력도 개선시킨다. 명상은 여러 가지 복잡한 생각을 없애고 정신을 평온하게 해 한 번에 한 가지 일에 집중할 수 있도록 한다. 현대인에게 명상은 꼭 필요한 것이라 생각한다. 명상을 통해 잡념을 없애고 힘든 업무를 다룰 때 걱정과 부정적인 감정을 줄일 수 있다. 이렇게 되면 업무를 끝마칠 때까지 더 오래 집중할 수 있게 된다. 짧은 시간이라도 명상하는 습관을 가지세요.

▶ 이왕하는 게임 두뇌를 쓰는 게임을 하자

결국 집중력을 높이는 방법은 두뇌를 쓰는 것이다. 바둑이나 장기, 체스와 같은 게임들이나 뇌를 증강시킬 수 있는 온라인 게임 등은 문제나 수수께끼를 풀게 하고 기억력을 사용하게 함으로써 집중력이 향상되는 효과가 있다는 것은 게임을 하는 유저라면 누구나 알 것이다. 다만 장시간 하는 것이 문제죠.^^ 사실 집중력이 감소하는 의학적인 이유는 도파민의 감소에 있다. 부족한 도파민 수치를 게임을 하면서 즐거움과 함께 도파민 분비가 증가를 기대할 수 있다.

▶ 집중력을 높이는 음식을 섭취하자

집중력을 높이는 음식은 두뇌에 좋은 음식으로 정의할 수 있다. 집중력이 떨어질 때는 먹는 습관만으로도 도움이 된다. 두뇌에 좋은 대표음식이 견과류이다. 견과류와 콩은 뇌신경을 보호화고 각종 비타민이 함유돼 있어 집중력을 높이는 음식이다. 이외에도 바나나도 좋은 음식이다. 광고를 보면 홍삼과 녹용도 좋다고 합니다.

▶ 집중력을 높이는 좋은 음악을 듣자

음악에 대해서는 호불호가 있지만, 자신의 주위가 산만할 때 음악을 들으면서 소음과 잡음을 없애는 것도 하나의 방법일 수 있다. 특별히 어떤 음악이 좋다기 보다는 너무 시끄럽지 않은 클래식이나 개인적으로 좋아하는 음악이라면 무엇이라도 상관이 없을 것 같다.