Carpe Diem

■ 간에 좋은 음식에 앞서

▶ 간이란?

• 간은 인체의 오장육부 중에서 가장 크고 많은 역할을 하는 장기다.

• 우리 몸에서 일어나는 거의 모든 일에 관여하여 인체의 화학 공장이라고 불린다.

• 천여 가지나 되는 효소를 통한 영양분의 물질대사 담당, 해독과 면역 작용, 쓸개븝 생성과 배설, 호르몬 조절 등 간이 우리 몸에서 하는 일은 500가지 이상이나 된다고 한다.

▶ 간은 하는 일이 많은 만큼 각종 세균과 유해 물질을 많이 접하게 되어 여러 질병에 걸릴 가능성이 높지만, 그만큼 회복력도 뛰어나 병이 생겨도 증상이 잘 나타나지 않는다. 이와 같은 특징 때문에 침묵의 장기라 불리기도 한다. 과도한 음주와 흡연 그리고 스트레스와 피로가 쌓이면 간은 지쳐갑니다. 이번 포스팅에서는 지친 간에 활력을 불어넣을 수 있는 간에 좋은 음식(채소 포함)과 과일을 알아보겠습니다.

■ 간에 좋은 음식

▶ 마늘 : 세계 10대 슈퍼푸드에 선정될 만큼 항암 작용과 면역력 강화에 좋은 음식입니다. 알리신과 셀레늄 성분을 다량 함유하고 있어 간을 깨끗하게 한다. 뿐만 아니라 다량의 황 성분을 함유하고 있어 몸의 독소를 제거하는 작용한다. 마늘의 효능을 정리하면 간을 깨끗하게 하고 독소를 제거해 지친 간에 활력을 주는 스테미너 음식으로 정리할 수 있다. 

▶ 호두 : 견과류 대부분이 간에 좋은 음식이다. 이중 대표적인 음식이 호두인 것이다. 견과류에 있는 아미노산 일종의 아르기닌 성분은 간에서 암모니아를 제거하는데 도움을 주는 음식이다. 특히 호두에는 글루타티온과 오메가3 지방산 성분을 다량함유하고 있어 간의 해독작용과 치매 예방에 좋은 음식입니다.

▶ 브로콜리 : 십자화과 채소(브로콜리, 콜리플라워, 양배추 등)는 인체의 글루코시놀레이트 양을 증가시킨다. 이 성분은 항암 작용을 하는 것으로 알려져 있으며 해독기능을 한다. 간에서 해독 효소를 증가시켜 독소를 배출하는데 도움을 준다. 특히 브로콜리는 비타민 덩어리로 세계 10대 슈퍼푸드입니다. 암 예방과 면역력에도 좋고 간에 좋은 야채입니다.

■ 간에 좋은 과일

▶ 간에 좋은 대표 음식(채소포함)은 마늘, 호두, 브루콜리 등이 있다. 간에 좋은 대표 과일은 사과와 자몽 등이 있습니다.

▶ 사과 : 식이섬유, 비타민, 미네랄, 그리고 플라보노이드와 같은 식물성 화학물질을 다량 함유하고 있으며, 이들은 모두 해독 작용에 관여하는 성분이다. 이들 성분은 담즙 생성을 활성화시키고 해독작용을 한다.

▶ 자몽 : 비타민C와 글라타티온을 다량 함유하고 있다. 자몽은 간의 자연 정화과정을 증진시킨다. 자몽 하나에는 70㎎의 글루타티온이 들어있다.

※ 글루타티온이 바로 간 해독 효소의 생산을 돕는 역할을 하는 단백질이다. 게다가 자몽의 펙틴 성분(식물체에 널리 분포되어 있는 콜로이드성의 다당류)은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 기능도 있다.

■ 탈모 예방과 탈모 관리 꿀팁에 앞서

▶ 환절기와 건조한 겨울은 탈모의 계절이기도 합니다. 이 시기가 되면 탈모 때문에 걱정이신 분들에겐 더욱 더 힘든 시기이기도 합니다. 사람마다 편차는 있지만 약 5~7만개 정도의 머리카락을 가지고 있으며 일 평균 50~80개 정도의 머리카락이 빠지는 것이 정상입니다. 이와 달리 정상적으로 있어야 할 두피 부위에 머리카락이 없는 것을 탈모라고 합니다.

▶ 탈모의 원인도 다양해 원인별 치료가 쉽지 않지만 생활습관 몇 가지만 고친다 하더라도 상당부분 개선 또는 탈모 예방과 관리를 할 수 있습니다. 생활 속에서 어떤 행동과 습관이 탈모를 유발하는지 이와 관련린 꿀팁 TOP5를 소개해드리겠습니다. 만약 이미 어느정도 진행이 되고 있다면 전문의와 상담을 통해 적절한 치료와 더 심해지는 것을 예방해야 합니다.

■ 탈모 예방과 탈모 관리 꿀팁 TOP5

▶ 결론은 먼저 말하면 머리 감는 것은 아침보다는 저녁, 샴푸 시간은 5분 이내, 머리 말리는 것은 찬바람은 5분 이상, 충분한 수면 시간 등입니다. 그리고 앞머리 또는 정수리 휑 해진다면 병원 진료가 필요합니다.

▶ 탈모와 머리감기는 뗄레야 뗄 수 없는 관계이면 탈모 예방과 관리의 시작이라 할 수 있습니다. 머리 감기는 아침 보다 저녁이 좋습니다. 쉽지 않은 실천 방법입니다. 그러나 저녁에 머리를 감아야 하는 이유는 하루 내내 활동하면서 묻은 노폐물과 헤어 제품, 먼지 등을 제거할 수 있는 시간이 저녁인 것입니다. 머리를 감을 때 두피 마사지도 잊지 마세요.

▶ 샴푸시간은 5분 이내로 합니다. 샴푸를 너무 오래 하게 되면 계면 활성제와 같은 화학성분이 두피를 자극해 두피가 예민해지고 건조해져 오히려 탈모 증상이 악화될 수 있습니다. 샴푸시간은 가급적 5분 이내로 하시고 모발에 남은 잔여성분을 꼼꼼하게 제거하는 것이 머리감기의 핵심입니다. 너무 오랫동안 샴푸 하지 마세요.

▶ 샴푸 후에는 수건으로 물기를 닦고 헤어 드라이기를 사용해 두피와 모발을 꼼꼼히 말립니다. 드라이기 바람은 뜨거운 바람보다 찬바람이 좋습니다. 그리고 드라이기 바람이 두피와 모발에 직접 닿지 않도로 일정거리(약 30cm 정도)를 유지하면서 말리는 것이 좋습니다.

▶ 충분한 수면시간을 유지하자!!! 머리카락은 부교감신경의 기능이 활성화 되어야 성장이 촉진되는데, 수면 부족으로 인해 부교감신경의 기능이 떨어지면 모발과 두피에 충분한 영양공급이 되지 않아 모발의 건강상태가 나빠지는 원인이 됩니다. 하루에 7시간 이상 충분히 숙면을 취하는 것 또한 탈모 예방과 관리를 위한 지름길입니다. 탈모뿐만 아니라 충분한 수면시간과 숙면은 건강관리의 핵심입니다.

▶ 한 낮 자외선을 피하자. 강한 자외선은 기모와 탈모의 적입니다. 강한 자외선은 모공이 막히면서 탈모를 촉진하는 결과를 초래합니다. 즉 강한 자외선은 두피에 각질을 발생시키게 됩니다. 최소한 자외선이 가장 강할 때인 한 낮에는 가급적 태양을 피하시는 것이 좋습니다.

▶ 아무리 예방과 관리를 잘하였다 하더라도 앞머리, 정수리가 휑 해졌다면 병원진료가 필요합니다. 탈모라는 것이 생활습관뿐만 아니라 여러 다양한 원인으로 인해 오는 것이라 한계가 있습니다. 어느날 모발이 약해졌다거나 훵 해지는 느낌이 왔을 때는 진료가 필요합니다.

▶ 이 외에도 과도한 스트레스가 탈모의 주범입니다. 모두가 아시는 것처럼 스트레스와 고민, 걱정거리가 많을 때 탈모를 경험하시는 분이 많습니다. 마음이 편해야 몸이 편한 게 진리인 것 같습니다. 잘못된 다이어트, 인스턴트 음식, 과도한 음주, 흡연 등도 탈모를 유발하는 원인이 된다고 합니다.

■ 마틴 루터 킹(Martin Luther King Jr. 1929~1968) 목사

▶ 오늘의 명언은 미국의 인권 운동가였던 마틴 루터 킹 목사 명언 모음입니다. 무저항 비폭력주의에 입각하여 흑인 운동의 지도자로 활약했다. 1964년 노벨 평화상 수상, 1966년 시카고를 중심으로 차별과 빈곤타파 활동, 베트남전쟁 반대 입장을 밝히며 흑인 노동자의 투쟁을 적극적으로 지원하였다.

1968년 테네시주 멤피스시에서 의문의 암살을 당했고, 현재까지도 수많은 의혹을 증폭시키고 있는 사건입니다. 1986년 마틴 루터 킹 목사의 탄생 기념일이 국경일(1월 셋째주 월요일)로 지정되었다. 마틴 루터 킹이 남긴 주요저서로는 <자유를 향한 대행진> <우리 흑인은 왜 기다릴 수 없는가> <흑인이 가는 길> <사랑의 힘> 등이 있다.

■ 마틴 루터 킹 목사 명언 모음

▶ "어둠으로 어둠을 몰아낼 수는 없습니다 : 오직 빛으로만 할수 있습니다. 증오로 증오를 몰아낼수는 없습니다. 오직 사랑만이 그것을 할 수 있습니다."

"Darkness cannot drive out darkness : only light can do that. Hate cannot drive out hate; only love can do that."

▶ "우리가 중대한 일에 대해 침묵하는 순간 우리의 삶은 종말을 고하기 시작합니다."

“Our lives begin to end the day we become silent about things that matter.”

▶ "결국에 우리의 기억에 남는 것은, 적들의 말이 아닌 친구의 침묵이 될것입니다."

"In the End, we will remember not the words of our enemies, but the silence of our friends."

▶ "날지 못한다면 뛰십시오, 뛰지못한다면 걸으십시오, 걷지 못한다면 기십시오. 무엇을 하던 가장 중요한것은, 앞으로 나아가야 한다는 것입니다."

“If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward.”

▶ "한 사람에 대한 궁극적인 평가는 편안하고 안락한 순간에 그들이 어디에 있는가 하는 것이아니라, 도전과 논란의 순간에 어디에 있느냐 하는것입니다."

"The ultimate measure of a man is not where he stands in moments of comfort and convenience, but where he stands at times of challenge and controversy."

▶ "진정한 리더는 합의를 찾는 사람이 아니라 합의를 만들어 내는 사람입니다."
"A genuine leader is not a searcher for consensus but a molder of consensus."

▶ "인생은 목적은 행복해 지는 것도 아니고 즐거움을 얻는 것도 아니고 고통을 피하는 것도 아닙니다. 오로지 어떤 상황에서든지 하나님의 뜻을 행하는 것입니다."

"The purpose of life is not to be happy, nor to achieve pleasure nor avoid pain, but to do the will of God, come what may."

▶ "내가 십자가를 졌을 때에 그 의미를 발견하였습니다. 십자가는 내가 지고 결국 내가 그 위에서 죽는 것입니다."

"When I took up the cross I recognized it's meaning. The cross is something that you bear, and ultimately, that you die on."

▶ "나의 벗들이여. 나는 오늘 여러분에게 말합니다. 비록 오늘과 내일 시련을 겪을지라도, 나에게는 꿈이 있습니다. 그것은 아메리칸 드림에 깊이 뿌리박고 있는 꿈입니다. 나는 언젠가 이 나라가 떨쳐 일어나 그 건국 이념의 진정한 의미를 몸소 보여줄 것이라는 꿈이 있습니다. "

"Now, I say to you today my friends, even though we face the difficulties of today and tomorrow, I still have a dream. It is a dream deeply rooted in the American dream. I have a dream that one day this nation will rise up and live out the true meaning of its creed: - 'We hold these truths to be self-evident, that all men are created equal.'"